Proč Nordic Walking?

Bc. Erika Dykastová19.8. 20200

Chůze je pro nás nejpřirozenější pohyb. V našem běžném životě ji využíváme denně, většinou ale zapojujeme pouze dolní polovinu těla.

Velkou výhodou severské chůze je využití i horní části našeho pohybového aparátu, čímž docílíme velké spousty benefitů. Tím klíčovým je zapojení 90% všech našich svalů, tedy při správné technice Nordic walking pracuje cca 540 našich svalů z celkových cca 600. Díky použití speciálních holí se v podstatě vracíme k chůzi po čtyřech.

Cílem Nordic walking je celková tělesná i duševní pohoda.

Ještě, než přejdu k popisu užitečnosti severské chůze pro naše tělo, ráda bych se zastavila u celkové nenáročnosti této sportovní aktivity. Potřebujeme pouze jednoduché vybavení: hole na Nordic walking, sportovní oblečení, obuv a můžeme vyrazit ven. Navíc nemusíme být sportovně zdatní, můžeme mít i zdravotní omezení, se kterými jsou pro nás ostatní sporty nevhodné (např. onemocnění pohybového aparátu, včetně poúrazových a pooperačních stavů, srdečně-cévní onemocnění, nadváha…) Jinými slovy…chodit s hůlkami může každý, bez ohledu na věk, pohlaví nebo fyzickou kondici.

Benefity, které oceníte pro správné fungování pohybového aparátu

rovnoměrně zatížíme celé naše tělo, čímž zlepšujeme jeho celkové držení
zajistíme symetrický a úplný trénink celého těla
horní část těla přebírá až třicet procent práce nohou a značně jim ulehčuje
zapojujeme a zpevňujeme horní část zádových svalů, zadních svalů ramenního pletence, velkého prsního svalu, svalů předloktí
snižujeme zátěž kloubů (koleno, kyčle, kotník) a svalových úponů a bráníme jejich přetížení
zapojujeme svaly vnitřního stabilizačního systému
snižujeme svalové napětí, bolest zad, krku a ramen
zvyšujeme mobilitu krční, hrudní a bederní páteře
vyrovnáváme pozici pánve – zapojujeme ohybače a natahovače kyčelního kloubu
pozitivně ovlivňujeme metabolismus kostní tkáně – zvyšujeme jejich pevnost a chráníme je před řídnutím (osteoporózou)
mechanickým zatěžováním kostí přispíváme k jejich vyšší pevnosti a hustotě, chráníme je před zlomeninami a osteoporózou
rehabilitujeme (u řady onemocnění pohybového systému nebo poúrazových stavů)

Benefity, které oceníte pro správnou činnost srdečně-cévního aparátu

zapojením horní části těla zvyšujeme tepovou frekvenci o 5-17 tepů/min
zlepšujeme srdeční činnost a krevní oběh
snižujeme krevní tlak, zvyšujeme elasticitu cév a posilujeme sílu srdečního stahu
při používání holí se neustále střídá napětí a uvolňování svalstva paží a ramen, čímž se zvyšuje prokrvení celé horní části těla

Benefity, které oceníte v prevenci metabolického syndromu

podporujeme změny lipidového spektra (účinek na snižování hladin celkového cholesterolu a LDL cholesterolu a vzestup HDL cholesterolu)
zlepšujeme metabolismus cukrů (využití glukózy, zvýšení citlivosti buněk na inzulin, usnadnění transportu glukózy do buňky, snížení inzulinémie v klidu)
snižujeme krevní tlak
pomáháme udržování správné hmotnosti, případně snížení hmotnosti a zmenšení obvodu pasu

Benefity, které oceníte při redukci hmotnosti

zvyšujeme intenzitu zatížení pohybového a kardio-pulmonálního systému, tím zvyšujeme celkový energetický výdej až o cca 20%
zvyšujeme mobilizaci a spalování tuků v tukové tkáni (při aerobní fyzické aktivitě)
zrychlujeme metabolismus
zvyšujeme svalovou sílu, flexibilitu a koordinaci
zlepšujeme složení těla a zvyšujeme aerobní kapacitu
zvyšujeme kondici a silovou vytrvalost

Benefity, které nás pohladí po duši

jsme v přírodě, na čerstvém vzduchu
stimulujeme produkci endorfinů
působíme na naši psychiku, potlačujeme úzkost a depresi
zapojujeme obě mozkové hemisféry koordinací pohybu paží a nohou
působíme preventivně proti civilizačním onemocněním

Důvodů PROČ je pro nás chůze s hůlkami prospěšná je mnoho. Je však důležité si uvědomit, že všechny vychází ze správně zvládnuté techniky Nordic Walking.

Na straně rizik při nesprávně realizovaném pohybu je přetížení pohybového aparátu, především pak ramenního pletence, krční páteře, kolenních kloubů (hyperextenze) a hrudní a bederní páteře (nadměrná rotace pánve).

Nejdůležitější je tedy naučit se správnou techniku pod vedením zkušeného instruktora hned od začátku a využít tak všech přínosů chůze s hůlkami.

Přehled našich kurzů ZDE.