Proč Nordic Walking?

Chůze je pro nás nejpřirozenější pohyb. V našem běžném životě ji využíváme denně, většinou ale zapojujeme pouze dolní polovinu těla.

Velkou výhodou severské chůze je využití i horní části našeho pohybového aparátu, čímž docílíme velké spousty benefitů. Tím klíčovým je zapojení 90% všech našich svalů, tedy při správné technice Nordic walking pracuje cca 540 našich svalů z celkových cca 600. Díky použití speciálních holí se v podstatě vracíme k chůzi po čtyřech.

Cílem Nordic walking je celková tělesná i duševní pohoda.

Ještě, než přejdu k popisu užitečnosti severské chůze pro naše tělo, ráda bych se zastavila u celkové nenáročnosti této sportovní aktivity. Potřebujeme pouze jednoduché vybavení: hole na Nordic walking, sportovní oblečení, obuv a můžeme vyrazit ven. Navíc nemusíme být sportovně zdatní, můžeme mít i zdravotní omezení, se kterými jsou pro nás ostatní sporty nevhodné (např. onemocnění pohybového aparátu, včetně poúrazových a pooperačních stavů, srdečně-cévní onemocnění, nadváha…) Jinými slovy…chodit s hůlkami může každý, bez ohledu na věk, pohlaví nebo fyzickou kondici.

Benefity, které oceníte pro správné fungování pohybového aparátu

  • rovnoměrně zatížíme celé naše tělo, čímž zlepšujeme jeho celkové držení
  • zajistíme symetrický a úplný trénink celého těla
  • horní část těla přebírá až třicet procent práce nohou a značně jim ulehčuje
  • zapojujeme a zpevňujeme horní část zádových svalů, zadních svalů ramenního pletence, velkého prsního svalu, svalů předloktí
  • snižujeme zátěž kloubů (koleno, kyčle, kotník) a svalových úponů a bráníme jejich přetížení
  • zapojujeme svaly vnitřního stabilizačního systému
  • snižujeme svalové napětí, bolest zad, krku a ramen
  • zvyšujeme mobilitu krční, hrudní a bederní páteře
  • vyrovnáváme pozici pánve – zapojujeme ohybače a natahovače kyčelního kloubu
  • pozitivně ovlivňujeme metabolismus kostní tkáně – zvyšujeme jejich pevnost a chráníme je před řídnutím (osteoporózou)
  • mechanickým zatěžováním kostí přispíváme k jejich vyšší pevnosti a hustotě, chráníme je před zlomeninami a osteoporózou
  • rehabilitujeme (u řady onemocnění pohybového systému nebo poúrazových stavů)

Benefity, které oceníte pro správnou činnost srdečně-cévního aparátu

  • zapojením horní části těla zvyšujeme tepovou frekvenci o 5-17 tepů/min
  • zlepšujeme srdeční činnost a krevní oběh
  • snižujeme krevní tlak, zvyšujeme elasticitu cév a posilujeme sílu srdečního stahu
  • při používání holí se neustále střídá napětí a uvolňování svalstva paží a ramen, čímž se zvyšuje prokrvení celé horní části těla

Benefity, které oceníte v prevenci metabolického syndromu

  • podporujeme změny lipidového spektra (účinek na snižování hladin celkového cholesterolu a LDL cholesterolu a vzestup HDL cholesterolu)
  • zlepšujeme metabolismus cukrů (využití glukózy, zvýšení citlivosti buněk na inzulin, usnadnění transportu glukózy do buňky, snížení inzulinémie v klidu)
  • snižujeme krevní tlak
  • pomáháme udržování správné hmotnosti, případně snížení hmotnosti a zmenšení obvodu pasu

Benefity, které oceníte při redukci hmotnosti

  • zvyšujeme intenzitu zatížení pohybového a kardio-pulmonálního systému, tím zvyšujeme celkový energetický výdej až o cca 20%
  • zvyšujeme mobilizaci a spalování tuků v tukové tkáni (při aerobní fyzické aktivitě)
  • zrychlujeme metabolismus
  • zvyšujeme svalovou sílu, flexibilitu a koordinaci
  • zlepšujeme složení těla a zvyšujeme aerobní kapacitu
  • zvyšujeme kondici a silovou vytrvalost

Benefity, které nás pohladí po duši

  • jsme v přírodě, na čerstvém vzduchu
  • stimulujeme produkci endorfinů
  • působíme na naši psychiku, potlačujeme úzkost a depresi
  • zapojujeme obě mozkové hemisféry koordinací pohybu paží a nohou
  • působíme preventivně proti civilizačním onemocněním

Důvodů PROČ je pro nás chůze s hůlkami prospěšná je mnoho. Je však důležité si uvědomit, že všechny vychází ze správně zvládnuté techniky Nordic Walking.

Na straně rizik při nesprávně realizovaném pohybu je přetížení pohybového aparátu, především pak ramenního pletence, krční páteře, kolenních kloubů (hyperextenze) a hrudní a bederní páteře (nadměrná rotace pánve).

Nejdůležitější je tedy naučit se správnou techniku pod vedením zkušeného instruktora hned od začátku a využít tak všech přínosů chůze s hůlkami.

Přehled našich kurzů ZDE.

Příspěvek čerpá z informací uvedených na https://www.inwa-nordicwalking.com/ a z magisterské diplomové práce Vyšetření severské chůze v zátěžové laboratoři, autor: Jana Stejskalová, Olomouc 2008.

 

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů